입술 갈라짐, 피부 트러블? 비타민 B2 부족일 수 있습니다 – 리보플라빈의 모든 것 정리

비타민 B2, 당신의 피부와 입술에 필요한 필수영양소

비타민 B2는 ‘리보플라빈(riboflavin)’이라는 이름으로도 잘 알려진 수용성 비타민입니다. B군 비타민 중에서도 피부, 점막, 눈, 세포 에너지 대사와 밀접한 관련이 있는 성분으로, 작지만 중요한 역할을 수행합니다. 특히 입 주변이 자주 갈라지거나, 입술이 헐고, 피부에 반복적으로 트러블이 생긴다면 비타민 B2 부족을 의심해볼 필요가 있습니다.

 

 

피부 트러블 나서 슬퍼요

 

비타민 B2의 핵심 효능

• 1. 세포 에너지 생성
  리보플라빈은 지방, 단백질, 탄수화물이 에너지로 전환되는 과정에서 보조효소로 작용합니다. 즉, 우리가 먹는 음식이 실제 에너지로 쓰이게 해주는 데 핵심 역할을 합니다.
• 2. 피부와 점막 건강 유지
  피부 재생에 관여하며, 입술이나 입가, 혀 등의 점막이 튼튼하게 유지되도록 돕습니다. B2가 부족할 경우 입 주변에 염증, 껍질 벗겨짐, 구내염, 입술 트러블 등이 자주 생깁니다.
• 3. 항산화 작용 강화
  글루타치온이라는 항산화 물질의 재활용을 돕는 역할을 하므로, 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 간접적으로 기여합니다.
• 4. 철분 흡수 및 빈혈 예방
  비타민 B2는 철분의 대사에 관여하여 적혈구 생성에 도움을 주며, 철결핍성 빈혈 예방에도 기여합니다.

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비타민 B2 부족 시 나타나는 증상

비타민 B2는 매일 섭취해야 하는 수용성 비타민이기 때문에 조금만 부족해도 바로 신체에서 증상을 보입니다. 다음과 같은 증상이 반복된다면, 리보플라빈 결핍을 의심해볼 수 있습니다.

1. 입술이 자주 갈라지거나 헌다
2. 입꼬리에 염증이 생긴다 (구각염)
3. 혀가 붉게 변하고 통증이 있다 (설염)
4. 피부 트러블, 지루성 피부염 증상
5. 눈이 뻑뻑하거나 충혈된다
6. 피로, 두통, 어지럼증

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누가 비타민 B2를 더 많이 필요로 할까요?

• 피부 트러블이 잦은 청소년 – 성장기일수록 세포 재생 속도도 빠르기 때문에 B2 요구량 증가
• 입술이 잘 트는 사람 – 입 주변 점막 건강에 필수
• 다이어트 중인 여성 – 섭취 열량 부족으로 비타민 결핍 가능성 증가
• 육류 섭취가 적은 채식 위주의 식단 – B2는 동물성 식품에 더 풍부
• 스트레스가 많은 직장인 – 대사량이 많아질수록 비타민 소모량도 증가

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비타민 B2의 하루 권장 섭취량은?

한국영양학회 기준으로 성인 남성은 하루 1.5mg, 성인 여성은 1.2mg의 리보플라빈 섭취가 권장됩니다. 임산부나 수유부의 경우 하루 1.6~1.8mg 정도로 더 많은 양이 필요합니다. 다만 식사만으로 충분한 섭취가 어렵다면 영양제 형태로 보충하는 것이 좋습니다.

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비타민 B2는 어떻게 섭취해야 할까요?

• 식품을 통해 섭취: 육류, 달걀, 유제품, 간, 견과류 등에 풍부합니다
• 영양제 형태: 복합 비타민 B군 또는 리보플라빈 단일제로 보충 가능
• 매일 꾸준히 섭취: 수용성이므로 몸에 저장되지 않고 배출되기 때문입니다

 

 

비타민B2가 풍부한 음식

 

비타민 B2가 풍부한 음식

자연식으로 섭취하고자 한다면 아래 식품들을 참고해보세요. 특히 단백질과 함께 섭취하면 흡수율이 더 좋습니다.

• 간 – 쇠간, 닭간 등 동물의 간은 리보플라빈이 매우 풍부합니다
• 계란 – 노른자에 리보플라빈이 집중되어 있음
• 우유, 치즈 – 유제품은 B2의 안정적인 공급원입니다
• 아몬드, 해바라기씨 – 식물성 식품 중에서 함량이 높은 편
• 연어, 고등어 – 생선에도 일정량의 리보플라빈이 포함되어 있습니다

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섭취 시 주의할 점

• 광선에 약하다: 비타민 B2는 빛에 의해 쉽게 파괴되기 때문에 보관 시 주의가 필요합니다
• 복합 섭취 권장: B2 단독보다 비타민 B군 복합제로 섭취하는 것이 시너지 효과가 큽니다
• 소변 색 변화: 고용량 섭취 시 형광 노란빛 소변이 나올 수 있으나 자연스러운 반응입니다

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비타민 B2, 작지만 강력한 항산화 조력자

많은 사람들이 입술 갈라짐이나 피부 트러블을 단순한 계절 변화나 스트레스 탓으로 돌리곤 합니다. 그러나 몸이 보내는 작은 신호일 수 있습니다. 비타민 B2는 일상의 활력, 피부 건강, 점막 보호를 위해 반드시 필요한 필수영양소입니다. 매일 꾸준히 챙겨야 하는 이유, 이제 이해되시죠?

다음 글에서는 2025년 비타민 B2 보충제 추천 리스트를 소개해드립니다. 어떤 제품이 흡수율이 높고, 어떤 브랜드가 믿을 수 있는지 꼼꼼하게 분석해서 알려드릴게요.