반응형 올리브오일2 관절 붓기 잡는 항염 도시락 레시피 연어·병아리콩·올리브오일로 부드러운 관절 관리무릎이 뻣뻣하고 손가락이 욱신거리는 날이 잦아졌다면,그건 노화가 아니라 만성 염증 반응,특히 관절 속 염증이 쌓이고 있다는 신호일 수 있다.관절염은 뼈와 뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 연골이 마모되면서통증, 붓기, 뻣뻣함이 반복되는 질환이다.하지만 약에만 의존하지 않아도,식단을 통해 관절 속 염증을 낮추고,관절 주변 근육을 지지할 수 있는 방법이 있다.오늘은 연어, 병아리콩, 올리브오일을 중심으로항염 + 고단백 + 불포화지방을 조화롭게 담은 도시락 레시피를 소개한다.무겁지 않게 먹지만,몸속에서는 확실하게 관절을 지켜주는 식사 한 끼가 될 거야. 🍱 레시피 제목: 연어 병아리콩 항염 도시락🧾 재료 및 분량 (1인분 기준)구운 연어살 100g삶은 병아리콩 1/.. 2025. 4. 27. 폐경 후에도 탄탄한 근육을 위한 식단 폐경 후에도 탄탄한 근육을 위한 식단두부·치아씨드·채소로 단백질+칼슘 꽉 채우기폐경 이후 가장 빠르게 무너지는 것은눈에 보이지 않는 근육과 뼈의 힘이다.조용히 빠져나가는 근육량은몸의 균형, 체형, 기초대사량, 활력까지 전부 무너뜨릴 수 있다.특히 여성은 에스트로겐 감소로 인해 근육 손실 속도가 더욱 빨라지기 때문에폐경 이후에는 의식적으로 단백질과 칼슘 보충을 챙겨야 한다.단백질은 말 그대로 몸을 지탱하는 재료,칼슘은 그 재료를 단단히 고정하는 자물쇠 같은 역할을 한다.오늘은 이 두 가지를 식물성 재료만으로도 충분히 채울 수 있는 식단을 소개한다.두부, 치아씨드, 녹황색 채소로 구성된 이 한 끼는몸을 가볍게 하면서도 깊은 영양을 채워준다. 🥣 레시피 제목: 치아씨드 두부 채소볼 샐러드🧾 재료 및 분량.. 2025. 4. 24. 이전 1 다음 반응형
