반응형 아보카도2 공복 깨지 않는 저탄수 포만 요리 간헐적 단식에도 든든한 한 끼간헐적 단식을 실천하는 사람들에게 가장 어려운 순간은공복 시간을 끝내고 먹는 첫 끼의 선택이다.너무 자극적이면 속이 불편하고, 너무 가벼우면 금방 다시 허기진다.또한 단식 후 첫 식사는 인슐린 민감도가 극대화된 순간이라이때 어떤 영양소를 섭취하느냐에 따라그날의 혈당 곡선과 에너지 대사가 달라진다. 그래서 오늘은 간헐적 단식 이후에도 혈당을 안정시키고,포만감은 오래 유지할 수 있는 저탄수 요리 레시피를 소개한다.단백질과 지방의 비율을 높이고, 소화 부담은 줄인 조리법으로 구성했으며,건강한 몸 상태를 유지하면서도식사의 만족감을 절대 놓치지 않는 저탄수 포만 한 끼다. 🥘 레시피 제목: 아보카도 에그 머핀볼🧾 재료 및 분량 (2인분 기준, 4개 분량)달걀 4개아보카도 1개.. 2025. 4. 21. 혈당 스파이크 걱정 없는 아보카도 닭가슴살 샐러드 저탄수 레시피 하루 세 끼를 챙겨 먹는 건 어렵지 않지만, 식사 후 혈당이 갑자기 치솟는 일은 생각보다 자주 일어난다. 특히 정제 탄수화물이 많은 현대인의 식단에서는 ‘혈당 스파이크’가 일상이 될 수 있다. 이 작은 폭발은 시간이 쌓이면 인슐린 저항성과 비만, 나아가 당뇨병으로 이어질 수 있다.그래서 오늘은 ‘포만감은 충분하고, 혈당은 안정적으로 유지되는’ 식단이 필요하다. 바로 그 답이 되는 메뉴가 여기 있다. 식이섬유와 단백질을 중심으로 설계된 저탄수 샐러드, 건강한 포만감과 균형 잡힌 영양이 동시에 가능한 한 그릇이다. 🥗 레시피 제목: 아보카도 닭가슴살 샐러드 – 혈당을 부드럽게 다독이는 그린볼📋 재료 및 분량 (1인 기준)닭가슴살 100g (삶거나 그릴한 것)아보카도 1/2개 (익은 상태)로메인 또는 버.. 2025. 4. 11. 이전 1 다음 반응형
